2014年12月30日(火)
ライザップ73日目に突入
今日はライザップで21回目のトレーニングだ。
トレーニング内容は最後に書いたので読んでみてくれ。
今日もまずは体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
また昨日より100g減っている
どうにか少しずつだけど減るようになってきたようだ。
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
写真を撮り忘れてしまった。
ちなみに食べたのは目玉焼き2つと納豆とキムチ、キャベツにしらす。
■昼食
■夕食
さて、今日はライザップで21回目のトレーニングだった。
特にトレーニング内容はいつもと変わらずで、今日は上半身を鍛えた。
まずはいつも通りフォームの確認と準備運動を兼ねてバーだけ(20kg)でベンチプレス10回。
次に20kgの重りを付けて40kgで10回に挑戦！
前回は9回、その前は8.8回、その前は8回って感じで少しずつ回数が増えているので、今回は10回行けるかもしれない。
結果は9.8回
ここを超えたら持ち上げられるって所で止まってしまったので、補助してもらって13回まで
次は40kgのままで、ゆっくりと降ろすトレーニングだ。
5,6回までは問題ないけれど、乳酸がジワリジワリと溜まって力を入れても踏ん張りがきかなくなってくるので、途中から補助してもらいながら10回
次はトレーナーが腕を抑えるので、それに抵抗して腕を閉じたり広げたりするトレーニング。
回数をこなしていくと腕を閉じようと力を入れているのに閉じなくなってきて、真剣にやっているのになんだか笑いが出てしまった。たぶんトレーナーが腕を抑えていなくても腕を閉じる事ができない状態だったから思わず笑ってしまったんだと思う。
続いて、椅子に座った状態でバーを持って上げ下げするトレーニング。
既に腕がパンパンなので9回くらいで上がらなくなり、トレーナーに補助してもらいながら12回ほど
そしてバーをダンベルに持ち上げて10回2セット
次は僧帽筋を鍛えるシュラックというトレーニング。
これが33回、35回、30回と行った。
次は上腕三頭筋を鍛えるトライセップスプレスダウンというトレーニング。
どのくらいの重さだかよく分からないけど、とにかくかなり重い状態で10回x２セット
次は椅子に座って手首を鍛えるリストカールとリバースリストカールと言うトレーニング。
40kgの重さで行ったけれどジワジワと効いてきて、手首が曲がらなくなった３０回までリストカールとリバースリストカールを行った。
これはかなり手首が痛い・・
時間もなくなってきたので最後は腹筋５種x２０回
腹筋は慣れてきたつもりだったけれど、合計６０回行ったあたりからヘバッてきて頭が凄く重く感じてくる。
どうにか休まずに今回もできて、最後に手を伸ばしてトレーナーの手に触れるように腹筋１０回x２セットを行って終了！
これでライザップでのトレーニングは残す所あと２回
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ73日目の朝 80.6kg(-15.9kg)
