2014年11月21日(金)
ライザップ34日目に突入
今日も筋肉痛は一切ないので朝から過ごしやすいぞ♪
1ヶ月もトレーニングしたら体が慣れてきたのかもしれないけど、今日はライザップで10回目のトレーニングだ・・今日は下半身のトレーニングだけど、以前酸欠になったからちょっとビビッてる。
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
そんなこと考えていてもしょうがないので、とりあえず体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
昨日よりも200g増えてしまった。
昨日は昼食をプロテインで済ませたのがいけなかったのか・・
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日は鍋を作ってみたので、朝から食事量＆水分量がいつもよりも多くなった。お昼を食べた時点で1kgも重くなっていた。
とにかく増えてしまったものはしょうがないので、今日もライザップでトレーニングだ。
今日は下半身のトレーニングと言うことで、まずはベンチプレスのバーだけを担いでフォームを確認しながらのスクワットを15回。フォームの確認をしたら次は55kgの重りしてスクワットだ。今日も15回やったけど、13回目くらいからかなりキツくて補助してもらいそうになった。
これだけで汗がドバドバ出てきたんだけど、次は重りを40kgにして15回。今度は楽勝だろう・・なんて思っていても体は正直で、さっきの疲労が溜まっているので13回目くらいから力を入れても上がらなくなってくる。補助されそうになりながら、なんとか自力で上げきった。
開始10分程度で汗の量が半端じゃない
続いて30kgにして15回やったけれど、1回目からしゃがむと足がプルプルして力があまり入らないのが分かった。それでも13回目くらいまでは頑張ったが、上げようとしても筋肉がそれ以上上げてくれようとしない状態に突入してしまったので、補助してもらって15回やりきった。
今日も開始10分、20分で酸欠になるんじゃないかと不安ではあったけれど、慣れたのか意外と大丈夫だった。
次は、以前に物凄く太もものうしろが筋肉痛になったトレーニングをやるのかと思ったら、新しい種目をやることになった。どんな種目かと言うと、さきほどやっていたベンチプレスを担いだ状態で、今までの倍くらい足を開いた状態でスクワットだった。
既に膝を曲げると一気に倒れそうになるくらいプルプルしているけど、30kgのバーベルを持った状態で10回2セット行った。これも8回目くらいで筋肉が悲鳴を上げて上がらなくなってしまったので、補助してもらいながらどうにか上げきった。
そしてついに来た！太もものうしろが1週間以上筋肉痛になったトレーニングだ。今回は30kgの重りで16回を2セット行った。トレーニング中はかなり太もものうしろが効いていたけど、以前に比べて意外と大丈夫だった。やっぱ筋肉が強化されてるのかも♪
残り時間も少なくなってきたので、今日も腹筋5種を20回ずつ行った。連続で行うので途中からたいして体を起こせていない・・
だけど、この腹筋5種20回は2,3分で終わってしまう。そして30秒くらい休憩したら、次は腹筋をしながらトレーナーの手に指先を当てるトレーニングを行った。これは10回x2セット。
ここまでで今日のトレーニングは終了だけど、トレーニングの合間の30秒～1分くらいの休憩には毎回いろいろなダイエット法や食事の話をしているから結構楽しいぞ。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ34日目の朝 86.9kg(-9.6kg)
