ライザップ10日目

2014年10月28日(火)

ライザップ10日目に突入
ようやくライザップ6日目に行ったスクワットの筋肉痛がある程度回復した。

 
そして今日はライザップでトレーニングの日だ!

 
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。

 
これが今朝の体重だ↓↓↓
ライザップ10日目の体重の画像
昨日と比べて300g減っているから良しとしておこう。

 
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
ライザップ10日目の体型「正面」の画像
横から見た体型がこれ↓↓↓
ライザップ10日目の体型「横」の画像
1日目と比べるとお腹は多少凹んできたし、胸の位置が上がってきた気がする。
腹筋が割れるにはまだしばらく掛かるけど、毎日体重が減っていることが凄く楽しいぞ♪

 
今日1日の食事はこんな感じ

■朝食
ライザップ10日目の朝食の画像
■昼食
ライザップ10日目の昼食の画像
■夕食
ライザップ10日目の夕食の画像
朝と昼は食材を買いに行っている暇がなかったので、昨日の余り物で作ったから海藻類は昼のワカメしか食べれなかった。夜は作るのが面倒だったから、セブンのサラダチキンとスーパーで買った海藻類やサラダ菜とじゃこで食べたんだ。

皿に盛り付けるだけで終わりだからお手軽だぞ!

 
今日はライザップで3回目のトレーニング
まずは体重測定をして、本格的にトレーニング開始

前回は下半身のトレーニングだったので、今日は上半身のトレーニング

 
まずはベンチプレスで、45kgを15回、15回。
45kgが終わった後は重りを40kgに下げて10回やったんだけど、次第に腕に力が入らなくて7回くらいで一切上がらなくなった。そこで補助してもらいながらどうにか10回まで上げきった。

筋肉が停止命令を出しているから途中で上がらなくなってしまうんだけど、そこで頑張るから筋肉はパワーアップするし、これだけで汗が大量に吹き出してくる。

 
これだけでもかなり腕と胸周りが張っている状態になるんだけど、今日は上半身の日だからさらに追い込みをかけることに・・

次にやったのは椅子に座ってダンベルを両手に持ちながら上げ下ろしするトレーニング

 
この動画の29秒からがライザップのトレーニングに近いかな↓↓↓


回数は15回やったんだけど、既にベンチプレスで追い込んでいるので10回辺りで上がらなくなった。だけど、補助してもらいながら15回は必ずやることになる。

そして再度10回。今度は5,6回で上げようと思っても上がらない。だけどフォームは崩してはいけないんだ。なぜなら上げることが目的ではなく、筋肉に効いている状態をどれだけ持続できるかが重要なんだそうだ。

そんな訳で、このトレーニングも補助してもらいながら決まった数をクリアした。

 
まだ時間があるので、次は椅子に座った状態でバーベルのバーだけを頭の後ろから上に上げるトレーニング。

腕の角度や持つ位置が違うけどイメージ的にはこんな感じ↓↓↓


既に胸から腕に掛けてパンパンなので数回で上がらなくなったけど、それが筋肉には良い状態ということでトレーナーの言う数をキッチリとやった。もう何回上げたのかすら覚えていない・・ひたすら回数をこなすことに集中するマシーンになっていた。

もう腕が上がらない・・

だけど時間がまだ10分ほど残っている。

 
と言う訳で、残り10分だったか5分あったので腹筋をやった。
前回はただ単に腹筋を20回行ったけれど、今回のはちょっと違った。

まず、前回行った膝を曲げて通常の腹筋を20回。そして両足を90度に曲げた状態で15回、右足を降ろして床に着かない状態で15回、左足を降ろして床に着かない状態で15回、最後に両手を地面につけてお尻が浮くくらい両足を高く上げるのを15回。

これが地味にキツイ!!!

終わった頃には放心状態になりそうだったし汗がドバドバ出てきた。

 
そんな訳で、日に日にトレーニングはキツくなってるけれど50分はあっという間だから意外と楽しいぞ♪ちなみにトレーニングはその人にあった負荷で調整してくれるから、出来ないかもなんて心配しなくて大丈夫だ。

 
ライザップ初日の朝 96.5kg

ライザップ10日目の朝 91.8kg(-4.7kg)

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