2014年12月23日(火)
ライザップ66日目に突入
今日は昨日までの筋肉痛もほとんどなくなっていたのでライザップでのトレーニングが100%の状態でできそうだ。
ライザップでのトレーニングは最後に書いたので読んでみてくれ。
今日もまずは体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
昨日よりは500g減ったのでどうにか一安心。
でも、最近は少し減ってもすぐに体重が現状維持してしまうので、気を付けないと・・
って、何を気をつければいいのか分からないけど
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日はライザップで19回目のトレーニング。
前回下半身を鍛えたので今日は上半身を鍛える日だ。
今日もいつも通りベンチプレスから始まって、バーだけで準備運動＆フォームの確認って事で10回行った。
そして重りを40kgにして10回にチャレンジだ。前回は8.8回くらいの所で終わってしまったんだけど、今回は3回目を上げた所で「あっ、なんか今日はムリかも・・」なんて思ってしまった。
だけど結果は9.5回くらいまで自力でできた。
毎回少しずつだけど筋肉は成長しているっぽい♪
その後は再度40kgでやったんだけど、いつもと違って下ろす時に5秒ほど時間＆負荷を掛けて下ろす事をしたんだ。上げるのもキツイけれど、下げるのに時間を掛けて下ろすのも回数を重ねていくと乳酸が溜まって力が入らなくなるので結構キツかった。
次に行ったのはベンチプレスを行った体勢のままで、トレーナーが腕を押さえるので、それに抵抗して腕を閉じたり広げたりするトレーニングを合計10回行った。
ベンチプレスもキツイけれど、これも目一杯力を入れている状態なのでかなりキツイ。
次は椅子に座ってバーベルを頭のうしろ、目の高さから上に持ち上げるトレーニング、バックプレスを行った。
これが10回を2セット。
バックプレスを行った後は、バーベルからダンベルに持ち替えて再度10回を2セット行った。
次は僧帽筋を鍛えるバーベルシュラックを行った。
この時に若干前かがみになっていたのが良くなかったのか、腰が筋肉痛になった。
回数は32回を2セット、30回を1セット行った。
徐々に時間もなくなってきたので腹筋を行った。
今日の腹筋メニューは、いつも通り腹筋5種x20回を2セット、椅子に足を乗せてトレーナーに補助されて限界まで腹筋をして持ち上げるのを10回2セット、バランスボールの上で通常の腹筋30回、右左交互に腹筋を合計20回行った。
1セット目の腹筋5種x20回は問題ないけど、2セット目は10回くらいで頭がほとんど上がらなくなってきた。頭が重いって感じだった。さすがに全然上がらなくなったので1度だけ2,3秒止まったけど、その後はどうにか止まらずにやりきった。
やりきったけど、頭はほとんどあがっていなかった（笑）
こんな感じで今日のトレーニングも終わったのだった。
そして今日はクリスマスイブと言う事で、特別な日だからケーキ食べても良いよ。と言われた。
ケーキ1個でだいたい300kcalだから、ウォーキングで90分、ジョギングなら60分で消費できるから大丈夫って事だった・・
それにウォーキングやジョギングをしなくても、いつもが糖質カットでやっているから大丈夫って事だったので、久しぶりにケーキを１つ食べてみたんだ。
だけど！
今まではケーキ大好きで美味しかったのに、あまり美味しく感じない。
と言うか、これだけ食べただけでお腹いっぱいになったし、糖質の摂り過ぎなのか少し気持ち悪くなってきた。
それでも今日しか食べられないので、残すのももったいないので我慢しながら全部食べた（笑）
なんか、しばらくケーキはいいかなと思える瞬間だった。
ライザップに通ったらだいぶ体質が変わったんだなと思った瞬間でもある。
また明日からいつも通りの食生活に戻ろう・・
やっぱり今はブリの刺し身や納豆、卵が好きだな
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ66日目の朝 81.8kg(-14.7kg)
