2014年10月24日(金)
ライザップ6日目に突入
今日もライザップ3日目に行ったベンチプレスで、両脇辺りの筋肉痛が若干痛い。。
そして今日はライザップでトレーニングだ！
正直、両脇から胸に掛けて筋肉痛だからどんなトレーニングをするのかビクビクしてる。
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。
これが今朝の体重だ↓↓↓
昨日と比べたら100gしか変化がなかった・・
毎日一気に減る訳じゃないからガッカリせずに頑張っていこう。と自分を慰めてみた。
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
ライザップで2回目のトレーニング
まずは体重測定をして、本格的にトレーニング開始
前回上半身のトレーニングをしたから今日は下半身のトレーニング。
上半身と下半身を交互に鍛えるんだそうだ。
そして担当トレーナーが見本を見せた後にフォームの確認をしながらトレーニングをする。
今日は下半身のトレーニングと言うことでスクワットを行う。
今まで適当に足を広げてスクワットをしたことはあるけど、正しいフォームでスクワットをするとかなり太ももにくる！しかも、スクワットでしゃがむ時に膝が90度くらいになるまで下げるんだ。
それっぽい動画があったので参考に↓↓↓
こんな感じでまずは15回やるんだけど、意外と辛くなかった（笑）
そしてどこの筋肉が効いているかを聞かれた時に、筋肉に効いているという感覚がなかったので太ももくらいしか効いていないことと、若干腰に違和感があったのを伝えた。
腰は7,8年前にぎっくり腰をやっているんだけど、その結果、バランスボールを壁と背中の間に挟んでスクワットをすることになった。
その場で行えるスクワットに比べて腰への負担が少ない方法で、これがかなり楽だったんだけど、そのことを伝えると重さ7kgのダンベルを両腕に持たされた。
めっちゃキツイ！！！
なんだこれ！ってくらいに太ももへの負担が半端ない！
15回やって10秒くらい休憩したら再度15回、もう1度15回・・・
途中までは問題なくできたけれど、何度も繰り返していると7回目くらいから腰を落とすと上がらなくなってくる。
それでもどうにか頑張って15回終わらせたら足腰がガタガタ
次にやったのは背中の筋肉を鍛える「ラットプルダウン」というトレーニング
それっぽい動画があったので参考に↓↓↓
この動画は誰だか知らないけれど、イメージとしてはこんな感じのことをやった。
このトレーニングも通常の重さでは物足りなかったことを伝えると、倍の重さになった。
さすがに倍の重さは結構キツかったけど、まだまだ余裕があったんだ。
するともう少し重さを上げられて、その重さで15回、10回、10回と続けていく。
そうすると、やっぱり7回目くらいで上がらなくなるんだけど、そこを頑張って10回になるまで頑張った。
この時点で腕にも力がほとんどなくなってることに気付いた。
そして今日はまだ時間があったので腹筋を行った。
腹筋は膝を曲げた状態&頭は床に付けない状態をキープした状態から20回腹筋をする。
普段腹筋をしていないのでキツイかと思ったけれど、普通の腹筋をやるよりも全然キツくなかった。
そんな訳で今日はスクワットとラットプルダウン、腹筋の3種類をやったんだ。
帰りに駅の階段を降りる時に足腰に力が入らなくて、手すりを使用しないと降りるのがキツかった。そして、隣を降りるおばぁちゃんに抜かされたのはここだけの話にしておこう。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ6日目の朝 93.2kg(-3.3kg)
