2014年12月16日(火)
ライザップ59日目に突入
今日はライザップで17回目のトレーニングだ！
最後にどんなトレーニングをしたか書いたので読んでみてくれ。
そんな訳で、今日もまずは体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
昨日より300g減っているので今日も気分が良い！
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日はライザップで17回目のトレーニングだったんだけど、トレーニングの前にライザップへの食事報告のやり方が変わったと言うので話を聞いていたら、スマホにアプリを入れて結果報告をするんだそうだ。
どんな感じかと言うと、これ↓↓↓
ログインIDやPASSは担当に教えてもらった。
プロフィールを設定すると目安となるカロリーなどが分かるので、毎日どのくらい食べて良いのか、食べ過ぎじゃないかが分かるんだ。
これね↓↓↓
そんな話を休憩の合間に少しずつしながらトレーニングをしていった。
ちなみに今日は上半身のトレーニングと言う事で、ベンチプレスから始めたんだ。
まずは準備運動&フォームの確認と言う事でバーだけ(20kg)で10回行った。その後に45kgでトレーニング開始した。
前回は45kgの重りで8回だったので、今日は1回でも多く上がれば良いと思ったけれど、8.8回くらいで終わってしまった・・
上がらなかったのはしょうがないので、続いて40kgにして10回、30kgにして10回と行った。
次はいつも通りベンチプレスの椅子に座ってバーを持ち上げるトレーニングを行った。
頭の後ろ、目線の高さまでバーを下げてバンザイする感じで持ち上げるんだけど、このトレーニングはいつも7,8回程度で持ち上がらなくなるので補助してもらいながら10回やりきる。
その後バーをダンベルに持ち替えて10回を2セット行った。
続いて僧帽筋を鍛えるトレーニング。
腰を少し曲げた状態で40kgのバーベルを太もものうしろとお尻に力を入れた状態で上げ下げするんだけど、今日は30回を2セット行って結構太もものうしろがパンパンになった。
休憩の合間にアプリの話をしていて時間がなくなったので、最後は腹筋を通常5種x20回だったんだけど、5種x30回やった。
途中で上がらなくなったけれどどうにか休まずにやり切る事ができた。
最後はベンチプレスの椅子の上で上がる所まで腹筋を10回x2セット
これが1,2回で乳酸溜まって上がらなくなってしまうんだけど、補助してもらって強引に上げるから1番しんどい・・
そんな訳で今日のトレーニングも終了！
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ59日目の朝 82.2kg(-14.3kg)
