2014年12月2日(火)
ライザップ45日目に突入
今日はライザップで13回目のトレーニングなんだけど、いまだに二の腕の筋肉痛が痛い。
と言う事は、今日はもしかしたら下半身のトレーニングになるかも！？
トレーニングについては最後に書いたので読んでみてくれ。
今日も体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
85kg台になってからは4日で900g減っている。なかなか良い感じだ♪
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
■昼食
■夕食
今日はライザップで13回目のトレーニングだ！
二の腕はだいぶ筋肉痛だけど、上半身のトレーニングは胸を鍛えるのがメインだから二の腕が筋肉痛でも下半身を鍛える事はなかった。
と言う訳で、上半身のトレーニングと言ったらいつも通りベンチプレスから開始だ！
まずは準備運動と言う事で、バー(20kg)だけでフォームの確認を兼ねて15回。そして次は重さを40kgにしてベンチプレスを行った。
ちなみに前回は40kgを補助なしで6回がMAXだったんだ。だから、今日は二の腕が筋肉痛だし前回の6回も上がらないと思ったんだけど、補助なしで7回できた！！！やっぱ毎週のトレーニングで筋肉が付いているみたいだ。
その後はもう1度40kgでやったけれど、さっきの40kgとは思えないくらい重く感じて5回程度で補助なしでは上がらなくなった。そして次は30kgでやったけれど、30kgも5回くらいで補助なしでは上がらなくなった。
ベンチプレスが終わったら僧帽筋(肩から背中)を鍛えるシュラッグというトレーニングだ。
これがまた結構キツい・・
40kgのバーベルを持った状態で肩甲骨を上に寄せるんだけど、今回は40回やったんだ。そして1分くらい休憩したら次は30回・・バーベルから手が離れそうになったけれど、手から離れる前にどうにか30回終わった。
そして次は新しい種目をやったんだ。
ベンチプレスの椅子に座って手首だけでバー(20kg)を上げ下げするリバースリストカールというのを行った。
実際にやったのとは手を置く位置などいろいろと違うんだけど、似た動画があったので参考に↓↓↓
これを40回くらいやったんだ。ジワーっと手首の付け根に効いてきて、乳酸が溜まって手首が曲がらなくなる感じだった。そしてこれは40回を2セット行った。
そして手首を逆にして上げ下げするリストカールも40回を2セット行った。どっちもキツかったけど、リストカールの方がかなり効いた気がする。
ちなみに普通の人は10回～20回もやるとギブアップらしい・・たぶん、中学・高校と柔道をやっていたから40回できたのかもしれない。
そんな訳で、今日も残り時間10分程度になったので最後は腹筋を行った。
さすがにライザップに通って13回目になるので、腹筋も良い感じにできるようになったんだけど、さすがに途中で乳酸が溜まって今まで上がっていた所まで上がらなくなる。だけど、途中で休憩したら筋肉への負荷が抜けてしまうので、腹筋5種x20回をやりきった。
腹筋5種が終わった後はベンチプレスの椅子の上に座って腹筋だ！既に腹筋をしてもあまり上がらない状態だけど、それを補助してもらいながらムリヤリ上げる。これが10回2セットやったけど腹筋の中で1番キツい。
10回2セット終わって立ち上がろうとしたら腹筋に力が入らないので手を使わないと起き上がれなかった。
とりあえず今日も良い感じに筋肉痛になったので、明日の体重測定が楽しみだ。
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ45日目の朝 85.1kg(-11.4kg)
