2014年11月25日(火)
ライザップ38日目に突入
3日間のセミナーが終わって疲れたのか10時半過ぎまで寝てしまった。そして昨日の夜に便秘薬を飲んだので、しっかりとウン○が出た！
そして今日はライザップで11回目のトレーニングなので、詳細は最後に書くのでぜひ見てくれ。
そんな訳で、今日も体重測定から始める。
これが今日の体重だ↓↓↓
さすがに便秘薬を飲んだだけあって900gも減っている。
凄いな便秘薬♪
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
横から見た体型がこれ↓↓↓
今日1日の食事はこんな感じ
■朝食
10時半に起きたので朝食抜き
■昼食
■夕食
今日はライザップで上半身のトレーニングを行ったんだけど、その前に、この3日間のことと便秘気味になったこと、昨日の夜に便秘薬を飲んだことを伝えたんだ。
そしたら便秘薬は飲まない方が良いと言われ、ちゃんとした理由も聞かされた・・もし飲むなら便秘薬ではなく○○が良いってことだった。
そんな話もしながら今日は上半身のトレーニングなので、ベンチプレス40kgから挙げることになった。肩甲骨を寄せて胸筋に効いていることを確認しながら10回挙げた。
自分のやり方で挙げるだけなら60kgだって挙げられるけど、正しいフォームでベンチプレスを行うと40kgでも毎回かなり重く感じる。そして今日は40kgを10回2セット、30kg1セット、バーだけで1セットと行ったけれど、いつもはトレーニング中に肩の付け根が筋肉痛になるのに、今日は胸板のところが凄く筋肉痛を感じた。
これは毎回のトレーニングで胸板を鍛えてきたことで、胸板にどんどん神経が通ってきているから胸板が筋肉痛になってきているんだそうだ。
次は座った状態でバーを頭のうしろ、目の高さから腕をまっすぐになるまで伸ばして降ろすトレーニング。
既に胸板が良い感じに筋肉痛になっているので、20kgのバーを持つだけでも重く感じる。このトレーニングは10回を2セット行ったけれど、2セット目は7,8回目で全然上がらなくなったので補助してもらいながらどうにか10回やり遂げた。
そして次はバーをダンベルに持ち替えて、目の高さから上に挙げてダンベル同士をぶつけるダンベルプレスというトレーニング。これも10回を2セット行ったけれど、7,8回目で乳酸が溜まって上がらないので補助してもらってどうにかやり遂げた。
次は40kgのバーベルを持った状態で肩甲骨を寄せることでバーベルを挙げるバーベルシュラッグと言うトレーニングと、二の腕の筋肉を鍛えるプレスダウンというトレーニングを交互に3セットずつ行った。
バーベルシュラッグは30回を1セットで行い、3セット目にはバーベルを持っている握力がなくなってきて今にも落としそうな状態だったけれど、どうにか落とすことなく続けられた。そしてプレスダウンは10回を3セットだったけれど、だんだん力が入らなくなって結構キツかった。
ここまでで時間があまりなくなってきたので、今日も腹筋で最後は終わる事になった。腹筋はいつも通り5種類x20回。連続なので、60回辺りで急に上がらなくなるけど、今回も休まずにどうにかやり遂げた。
そして次はベンチプレスの椅子に座ってさっきよりも体を起こす腹筋を10回2セット行った。1,2回はできるけれど、腹筋にも乳酸が溜まって3回目辺りで思うように上がらない。それでも補助をしてもらいながら10回2セットをやりきった。
こんな感じで毎回腹筋をやっているおかげで、腹筋を触るとかなり固くなってきている。週にたった2日しかトレーニングをしていないのに、腹筋も良い感じになってきたし、何より体が凄く軽くなった♪
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ38日目の朝 86.0kg(-10.5kg)
