ライザップ17日目

2014年11月4日(火)

ライザップ17日目に突入
今日はライザップで行うトレーニングも5回目だ!

 
トレーニングについては最後に書いたから読んでみてくれ。
とにかく、今日もまずは体重測定から始める。

 
これが今朝の体重だ↓↓↓
ライザップ17日目の体重の画像
昨日よりも100g増えてしまった。
かなりガッカリだけどしょうがない・・

 
ちなみに今日の正面から見た体型がこれ↓↓↓
ライザップ17日目の体型「正面」の画像
横から見た体型がこれ↓↓↓
ライザップ17日目の体型「横」の画像
 
今日1日の食事はこんな感じ

■朝食
ライザップ17日目の朝食の画像
■昼食

トレーニング後のプロテイン

■夕食
ライザップ17日目の夜食の画像
今日は12時からライザップでトレーニングだったので、トレーニング後にプロテインを飲んだだけで昼食は終わりにした。お腹が空くかと思ったけれど全く空かずに夕食まで持った。

ライザップの食事の効果が出ているのかもしれない。

 
今日はライザップで5回目のトレーニング
いつも通り体重測定を行いトレーニング開始となる。

ちなみに今日は上半身の日だ!

 
まずはベンチプレスを45kgで15回を2セット、続いて40kgで10回、30kgで10回とトレーニングを行っていったが、45kgの2セット目、10回くらいで上がらなくなったのをトレーナーに補助してもらいながら15回やりきった。

そうなると40kgに下げても7回くらいで急に上がらなくなるので、補助をしてもらって10回やり切る。同じように30kgに下げても7,8回目で急に上がらなくなるので、補助をしてもらって10回やりきった。

この時点で胸周りから二の腕に掛けて筋肉が張ってきている。

 
1分間くらい水を飲みながら休憩した後、次の種目に移った。

次は椅子に座った状態でバーベルのバーだけを頭のうしろ、目線の位置まで下げたところから上に持ち上げることを10回、さらに10回と行った。

イメージ的にはこれが近いかもしれない↓↓↓


既にベンチプレスで筋肉が張っている状態なので、10回上げるのがかなりキツい。と言うか、途中から補助がないと最後まで上げられない。乳酸が溜まってしまい一切上がらない状態なんだ。

補助をしてもらいながらどうにか10回2セットをやりきった後は汗が吹き出す吹き出す。

 
次は若干前かがみになった状態でバーベル40kgを持ち、肩甲骨だけ寄せるトレーニングだ。

20回を2セットやったけれど、これが地味にキツイ!

 
2セット目は5回くらいやった時点でフォームが合っているのか分からなくなったし、バーベルを持っている指が離れ始めてきた。

どうにか20回2セット終わった時には腕もパンパンだけど、肩甲骨もかなり張っていた。

 
まだまだ終わらない・・
次は立った状態で脇を絞ってバーを下ろす、上げる時はかなりゆっくりで10回、また10回とトレーニングを行った。

ライザップとはちょっと違うけど、こんな感じのイメージ↓↓↓


既に最初の10回を耐える力が腕には残されていなかった・・
だけど補助をしてもらいながらなんとか10回2セットやりきった。

ペットボトルを持つ力もほとんど残っていなかった。
水を飲むのすらキツい・・

 
まだ時間は10分あったので、最後に腹筋をやったら終わりってことになった。

ヨッシャー!!!

なんて思ったのは最初だけで、前回行ったこれよりも回数が増えていた↓↓↓

前回行った膝を曲げて通常の腹筋を20回。そして両足を90度に曲げた状態で15回、右足を降ろして床に着かない状態で15回、左足を降ろして床に着かない状態で15回、最後に両手を地面につけてお尻が浮くくらい両足を高く上げるのを15回。

 
通常の腹筋20回、両足を曲げた状態で20回、片足降ろした状態で20回x2、両手を地面につけて両足を上げるのを20回。

これが半端なくキツイ!!!

 
どうにか終わったと思ったのも束の間、もう1セットやることに・・

初めの方から全然上がらない、けれど頭は床に着けてはいけない。

 
キツイ!キツイ!!キツイ!!!

 
頭の中にはそれしかなかった。

 
終わった頃には放心状態・・時間にしたら3分も経っていないけれど、腹筋が本当に1番キツイと思った。

だけど、この腹筋を2ヶ月も続けたら腹筋が割れるんだそうだ。

心なしか腹筋が割れてきた気がする・・って、まだ早いか(笑)

 
そんな訳で、腹筋が久しぶりに筋肉痛になったけれど楽しかった。と思いたい。

 
ライザップ初日の朝 96.5kg
ライザップ17日目の朝 91.5kg(-5.0kg)

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